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Willkommen bei Basic Yoga, dem Kurs für Einsteiger und alle, die ihre Praxis vertiefen möchten. In dieser Klasse kannst du mit Liebe zum Detail grundlegende Yogahaltungen entdecken, Schritt für Schritt Flexibilität und Kraft aufbauen, deinen Atem vertiefen und neue Energie gewinnen. Basic Yoga unterstützt dich auch besonders nach intensiven Lebensphasen, Verletzungen oder dem Bedürfnis nach einem Neustart. Jede Woche widmen wir uns einem Thema von 10 verschiedenen Schwerpunkten. Jede Klasse ist eine abgerundete Yogastunde, vom Aufwärmen bis zur Entspannung. 1. Sonnengruß Der „Sonnengruß“ als zentraler Bestandteil (fast) jeder Yogaklasse. Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar) besteht aus einer Abfolge von Körperhaltungen (Sanskrit: Asanas), die in Indien traditionell vor oder bei Sonnenaufgang ausgeführt werden. Er hat sich in zahlreichen Variationen als wesentlicher Bestandteil der meisten Yogaklassen etabliert. Deine Wirbelsäule, alle Gliedmaße, Muskeln, Sehnen und Bänder werden gestreckt und gedehnt, so dass der ganze Körper aktiviert, Bewegungsfreude freigesetzt und der Kreislauf angeregt wird. Der Sonnengruß schenkt Dir einen perfekten Start in den Tag — oder Deine Yogaklasse. 2. Atmung Entdecke die bahnbrechende Innovation von T. Krishnamacharya, dem "Vater des modernen Yoga", der Atmung und Bewegung synchronisierte. Diese Klasse widmet sich der bewussten Lenkung Deines Atems während der Praxis. Durch die Fokussierung auf den Atem wird jede Yogastunde zu einer meditativen Reise. Hier lernst Du verschiedene Atemtechniken (Pranayama) kennen, die nicht nur heilend, reinigend und vitalisierend wirken, sondern auch die Verbindung von Atem und Bewegung vertiefen. 3. Standhaltungen Stehende Haltungen sind essenziell, um mehr Stabilität zu erreichen. Krieger, Blitz, Halbmond und Co. kräftigen auf physiologischer Ebene die Fuß- und Beinmuskulatur sowie deren Gelenke. Gleichzeitig wird die rumpfaufrichtende Muskulatur gestärkt, und der Atemraum erweitert sich. Diese Praxis verleiht nicht nur physische Stabilität, sondern trägt auch dazu bei, Dich vor Überbeanspruchung und Verletzungen zu schützen. Mit Standhaltungen stehst Du nicht nur "mit beiden Beinen fest im Leben", sondern förderst auch Ausdauer, Selbstbewusstsein und innere Sicherheit. Erfahre in dieser Klasse, wie Standhaltungen nicht nur Deine große Muskulatur stärken, sondern auch Flexibilität fördern. Wir legen besonderen Wert darauf, Deine Körperwahrnehmung zu schärfen und Dir ein tiefes Gefühl von Kraft, Mut und Selbstvertrauen zu vermitteln. 4. Balance und Zentrum Balancehaltungen fördern achtsames Körperbewusstsein und Konzentration. Durch vollständige Fokussierung stehst Du stabil in der Balance, was die Konzentrationsfähigkeit steigert und Gelassenheit schenkt. In der Klasse "Balance und Zentrum" liegt der Fokus auf der Stärkung des Gleichgewichtssinns und der Körpermitte. Spezielle Übungen für die Bauchmuskulatur und ausgewogene Balance-Übungen verbessern nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern ermöglichen auch eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körperbewusstsein. Das übergeordnete Ziel ist eine Ausgeglichenheit, begleitet von innerem Selbstvertrauen. 5. Drehungen "Gedrehte Haltungen" dienen als Ausgleich zu einseitigen Belastungen und können im Stehen, Sitzen oder Liegen praktiziert werden. Die Drehungen erfolgen hauptsächlich aus den Brustwirbeln, dem am wenigsten beweglichen Teil der Wirbelsäule. Diese Haltungen massieren die Verdauungsorgane, lösen Verspannungen im Rücken und fördern die Flüssigkeitszufuhr sowie den Stoffwechsel bei Bandscheiben und Rückenmark und fördern die Entgiftung. Twists gleichen die rechte und linke Seite aus, vertiefen den Atem und vermitteln auf emotionaler Ebene die Fähigkeit, auch in „verdrehten“ Situationen Ruhe zu bewahren. In der Klasse zu "Drehungen" erlebst Du kraftvolle Elemente im Stehen, Sitzen und Liegen. Drehungen revitalisieren den gesamten Körper, gleichen einseitigen Belastungen aus und fördern die Entgiftung. Sie lösen Verspannungen in Rücken- und Schultermuskulatur, regen den Stoffwechsel in Bandscheiben und Rückenmark an und vertiefen die Atmung – eine ganzheitliche Erfahrung für Flexibilität und Wohlbefinden. 6. Rückbeugen "Rückbeugen" sind der Booster für Deine Rückenmuskulatur, da sie die Körpervorderseite strecken und den Herzraum öffnen. Im Gegensatz zu Vorbeugen stellen sie zwar keine natürliche Haltung dar, sind jedoch äußerst förderlich für einen gesunden Rücken. Die Aktivierung der Rückmuskulatur öffnet den Brustraum, die Schultermuskulatur gewinnt an Flexibilität, Verspannungen lösen sich, Lungen-Herzbereich wird gedehnt. Rückbeugen fördern die Sauerstoffversorgung, wirken energetisierend und verjüngend auf Körper und Geist und schaffen eine tiefe Verbindung mit dem Herz-Chakra. Auf emotionaler Ebene wirken Rückbeugen, energetisierend und fördern das Selbstbewusstsein, da sie Mut erfordern. 7. Vorbeugen und Hüftöffner "Vorbeugen und Hüftöffner" fördern eine gesunde Körperhaltung, besonders wichtig in unserer von vorgebeugten Posen geprägten Alltagsroutine. Viele verbringen Stunden am Schreibtisch oder vor dem Bildschirm, was zu einer unnatürlichen Rundung des Rückens und Verkürzung der Beinrückseite führt. Korrekt ausgeführt sind Vorbeugen eine Wohltat für die gesamte Körperrückseite, die dadurch gestärkt und gedehnt wird. Sie wirken entspannend auf Rücken, Schultern und Nacken. Hüftöffner widmen sich den größten Muskeln des Körpers rund um Oberschenkel und Hüfte und lösen Verspannungen sowie Blockaden. Sie befreien nicht nur körperliche, sondern auch seelische Spannungen im Becken und schaffen eine ganzheitlich zentrierende Erfahrung für Körper und Geist. Vorbeugen und Hüftöffner sind oft herausfordernd, bieten jedoch die Möglichkeit, Geduld und Ausdauer zu entwickeln. 8. Umkehrhaltungen "Die Perspektive wechseln" – Umkehrhaltungen bieten diese einzigartige Möglichkeit und wirken auf vielen Ebenen von Körper und Geist. Neben der Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems, der verbesserten Verdauung und Gehirnfunktion sind Selbstvertrauen und Freude an der Veränderung nur einige der positiven Effekte. Diese Haltungen fördern nicht nur die physische Stabilität der Wirbelsäule, sondern auch ein gestärktes Selbstvertrauen und die Freude an Veränderungen. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, das Herz höher zu halten als den Kopf und die Welt auf den Kopf zu stellen. Auf physiologischer Ebene wird dabei die Durchblutung des ganzen Körpers aktiviert, Beine, alle Organe und insbesondere das Herz werden entlastet. Umkehrhaltungen versprechen Dir ewige Schönheit und Jugend ;-) 9. Yin-Yoga Tauche ein in Deep Relax & Yin Yoga, wo das Ziel intensives, passives Dehnen ist. Verweile drei bis sechs Minuten in einfachen Asanas, ohne Muskeln anzuspannen, und lass die Schwerkraft wirken. Dies regeneriert tief liegendes Fasziengewebe, macht es flexibler und ermöglicht tiefe Entspannung. Yin Yoga ist bekannt für seine beruhigende und regenerierende Wirkung auf Körper und Geist. Yin Yoga betont das ruhige Verweilen in den Haltungen, fördert die Flexibilität der Gelenke, unterstützt die Entgiftung des Körpers und hilft, Stress und Anspannungen loszulassen. Tauche ein in die Welt der Entspannung und inneren Ausgeglichenheit, die Yin Yoga bieten kann. 10. Zusammenfassung Yoga Flow KlasseIn dieser Klasse erlebst Du die Lebendigkeit der Basic-Yoga-Reihe. Der erste Teil betont eine energetisierende Verbindung von Atem und Bewegung, Kraft und Leichtigkeit. Hier lernst Du, Asanas miteinander zu verbinden — kraftvoll und gleichzeitig mit Leichtigkeit. Du schulst Deine Körperkoordination und bringst Bewegung und Atmung in Einklang. So kannst Du Dich auf energiegeladene Weise in fließende Asana-Sequenzen vertiefen. Ähnlich wie in vielen Yogaklassen gibt es am Ende der Klasse auch einen ruhigeren Teil. Dieser ermöglicht es Dir, tief nach innen abzutauchen, den Fokus auf Dehnung und Öffnung zu legen. Diese Klasse bietet Dir die Chance, die Schwerpunkte der Basic-Yoga-Reihe in einem harmonischen Fluss zu erfahren.

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Böttgerstraße 16, 13357 Berlin

ist ein ruhiger Stil, bei dem Posen mehrere Minuten lang gehalten werden. Beim Yin Yoga liegt der Fokus auf der sanften Bearbeitung des Bindegewebes und der Gelenke. Um die Mobilität deiner Gelenke zu erhalten, müsst ihr das umliegende Bindegewebe dehnen und stärken. Denn das Gefühl körperlicher Mobilität und Leichtigkeit hängt nicht von unserer muskulären Kraft, sondern von der Beweglichkeit unsere Gelenke ab. Yin Yoga stärkt eure Gelenke und ist die sinnvolle Ergänzung zu jedem muskulären und Cardio Training.

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Husemannstraße 17, 10435 Berlin

Unsere Yogastunden sind dynamisch, kaftvoll und meditativ zugleich. Wir legen einen großen Wert auf die genaue Ausrichtung der Yogahaltungen, bauen aber auch fließende Sequenzen mit ein. Eine Tiefenentspannung rundet jede Stunde ab. Wir integrieren in unseren Stunden alle Yogalevel. Komm einfach vorbei und probier es aus.

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Boxhagener Straße 31, 10245 Berlin

YIN YOGA ● ENGLISCH Yin Yoga ist ein langsamer Yogastil, bei dem Asanas, Haltungsübungen, die über längere Zeiträume gehalten werden, im Vordergrund stehen. Die Posen im Yin Yoga üben eine mäßige Belastung auf das Bindegewebe des Körpers aus — auf Sehnen, Faszien und Bänder – mit dem Ziel, die Durchblutung der Gelenke zu steigern und die Flexibilität zu verbessern. Mit einem eher meditativen Ansatz beim Yoga zielen wir bei Yin darauf ab, das Bewusstsein für die innere Stille zu kultivieren und mit einer universellen, verbindenden Qualität ans Licht zu bringen.

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Böttgerstraße 16, 13357 Berlin

Ong Namo Guru Dev Namo. - "I bow to the divine wisdom of all that is. I bow to the divine teacher within me." Join Sophie in the most beautiful yoga location on-board Kulturschiff Paula for her new Kundalini course. In powerful kriyas you will get the chance to release blockages, step into untapped energies within your body and calm your mind by a short guided mantra chanting or intense breathwork.

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Friedrich-Junge-Straße 30, 10245 Berlin

Anmeldung für deine Probestunde oder Drop-In bitte direkt bei: rabeakiel@icloud.com oder julia@o-yoga.de Falls du über die STUDIOKARTE, KUNDALINI KARTE oder PROBEMONAT teilnehmen magst, kannst du deine Anmeldung direkt hier vornehmen. Was dich erwartet: · ein intensiver Yogastil · dynamische Übungsreihen · Pranayama · tiefgehende Meditation · Schlussentspannung Im Kundalini Yoga darf Transformation auf physischer, psychischer und spiritueller Ebene stattfinden. Mit dynamischen Übungsreihen, Pranayama und tiefgehender Meditationen, werden Körper und Geist ausgerichtet sowie das Nervensystem und der Hormonhaushalt ausgeglichen. Der Körper erfährt durch regelmäßiges Praktizieren schnell Veränderung. Er wird kräftiger und agiler, sodass Vitalität, Stabilität und Leichtigkeit in den Vordergrund treten. Die Psyche kommt durch Bewegung und Stille in Ruhe, Gelassenheit und Frieden. Eine Verbundenheit mit dem eigenen Kern wird spürbar.

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Gleditschstraße 37, 10781 Berlin

Eine Klasse für alle unterscheidet nicht nach Anfänger oder Fortgeschrittenen. Du übst das Asanas grundlegend, das heißt du übst ein Asana auf deiner "Entwicklungstufe". Das Verständnis entwickelt sich mit dem regelmäßigen Üben. Im Iyengar Yoga werden Hilfsmittel eingesetzt, die unterstützend und gleichzeitig herausfordernd sein können. Wichtig dabei ist der richtige Einsatz eines Hilfsmittels mit dem Ziel ein besseres Verständnis für den Körper (und für den Geist) zu bekommen.

Dirección:

Bayernring 7, 12101 Berlin

Eine Klasse für alle unterscheidet nicht nach Anfänger oder Fortgeschrittenen. Du übst das Asanas grundlegend, das heißt du übst ein Asana auf deiner "Entwicklungstufe". Das Verständnis entwickelt sich mit dem regelmäßigen Üben. Im Iyengar Yoga werden Hilfsmittel eingesetzt, die unterstützend und gleichzeitig herausfordernd sein können. Wichtig dabei ist der richtige Einsatz eines Hilfsmittels mit dem Ziel ein besseres Verständnis für den Körper (und für den Geist) zu bekommen.

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Bayernring 7, 12101 Berlin